O脚・X脚

O脚は膝を伸ばして立ったときに両膝がくっつかず、足がアルファベットの「O」のように外側へ曲がって見える状態です。

X脚は逆に、膝が内側に入りすぎて両膝はくっつくけれど足首が離れ、アルファベットの「X」のように見えます。

どちらも骨格の問題だけでなく、筋力低下や姿勢、歩き方の癖、足部の歪みが影響していると言われています。

O脚・X脚は早めの対処が大切です。
放っておくと膝や股関節、足首などに負担がかかり痛みを引き起こす原因になるため、早期に進行を防止しましょう。

O脚のチェック方法

1. 両足を揃えて立つ
2. 膝と膝をくっつける

→ このとき、膝はくっつくが内くるぶし同士がくっつかない、または膝下から足首にかけて隙間が大きい場合はO脚傾向です。

X脚のチェック方法

1. 両足を揃えて立つ
2. 内くるぶしをくっつける

→ このとき、内くるぶしはくっつくが膝がくっつかない、または膝同士が離れる場合はX脚傾向です。

• 軽度～中等度のO脚・X脚は、関節の可動域や筋力に問題がなければ痛みや歩行障害が出にくく、見た目以外で自覚症状が少ない。
• 徐々に変形が進むため、筋肉や関節が適応し、重度になるまで痛みや不具合が現れにくい。
• 子どもの場合は成長に伴って自然に改善することが多く、医療的介入が不要と判断されやすい。
• 見た目の問題だけでは医療機関を受診する人が少なく、痛みが出るまで放置されやすい。

当院では、O脚・X脚の根本原因は

• 原因1　足部のオーバープロネーション
• 原因2　間違ったシューズ選び
• 原因3　筋力・可動域の低下による歩行機能不全

であると考えています。

O脚・X脚を放置すると、膝や足首への負担が偏り、関節や軟骨の摩耗が進行しやすくなります。

将来的に変形性膝関節症や足部変形、腰痛などを引き起こし、歩行障害や日常生活動作に支障をきたす恐れがあります。

早期から正しい姿勢や歩行を身につけ、関節への負担を減らすことが大切です。

• 運動療法（中殿筋、内転筋、太もも周囲筋の筋力強化）
• 正しい歩行や立位姿勢を維持するための体幹トレーニング
• インソール処方で膝の配列を補正し、荷重のバランスを改善
• 靴とインソールを組み合わせ、歩行時の膝への負担を軽減

などを行う事が有効だと考えています。

❶ 世界基準の評価法で、足部・歩行を評価

偏平足を科学的に測定し、根本原因を特定。

その評価データを基にした正しい歩行指導、最適な運動療法を行い、インソールの処方や靴選びまで具体的に指導します。

❷ 世界最多のエビデンスを誇るインソール処方での的確なアプローチ

❸ 症状別に最適化された120種類の運動療法メニュー

O脚・X脚の運動療法では、まず股関節外転筋（中殿筋など）、内転筋、太もも周囲筋の筋力強化を優先させます。

さらに、膝関節周囲の柔軟性向上ストレッチ（ハムストリングス、大腿四頭筋など）を行い、正しい歩行や立位姿勢を維持するための体幹トレーニングも行います。

❹ 国家資格をもつ施術者が他院、病院では教えてくれない”正しいシューズ選び”を伝授

O脚かX脚によってそれぞれ足幅やアーチに合ったサイズで、かかとが安定する靴を選ぶことが重要です。

足全体が正しく接地できるデザインを選択し、靴とインソールを組み合わせて歩行時の膝への負担を軽減させます。

あなたの足に合う“正しい一足”がわかります。
適切なインソールとシューズでO脚・X脚の改善を目指しましょう。

❺ 自宅でできるセルフケアで「再発しない身体」に

症状の早期改善を促し、症状の再発を防止するために当院では、自宅できる簡単なトレーニング・ストレッチなどの指導も行っております。

当院では、その中でも特に足の疾患に対して効果が高い「ふくらはぎやハムストリングのストレッチ」の指導に重点をおいております。

当院は【足・歩き方・インソール（靴）】に徹底的にこだわり、しっかりと歩いていただきながら、発症の予防＋症状の早期改善＋症状の再発防止をめざします。

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